[...] 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO W C*** 13. STAN ZDROWIA: lux 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy na glowie rosna jak szalone, a na ciele zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 160 teraz 100 -martwy ciąg: mmax 250 teraz ze 130 [...]
Hej wszystkim;-) Mam 15 lat od dobrych 2,5 lat trenuje biegi narciarskie interesuje sie tym tak szczerze to z 6-7 lat. NIE JESTEM GRUBA JEM RZADKO SLODYCZE;) Stosuje taka jakby diete :)eraz trenuje naprawde mega mocno zazwyczyja w weekend sobota i niedziela robie z jakies 20 km :) I sie nie mecze sa cwiczenia na nogi i na rece:).Po prostu po [...]
[...] 53 cm Przedramię : 26 cm Dieta : Staram się jeść "dobrą" żywność. Unikam smażonego jedzenia. Około 3000 kcal dziennie. Posiłki regularne co 3 godziny. Cel : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu, waga około 80 kg. Jak najlepsza sylwetka na wakacje 2009 Supli narazie nie biorę, nie wiem kiedy zacznę, narazie chcę osiągnąć "coś" bez [...]
Witam! Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś [...]
Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]
Witam panowie - mam pewien problem spowodowany słabą jakością nasienia , mam nadzieje ze pomożecie bo czym więcej myślę tym więcej kombinuje a ktoś musi spojrzeć na to zimną głową ( Aleks , łodzianin etc zawsze są pomocni )- mam nadzieje ze pomożecie Mam 35 lat - na trt /pct od 7 lat - ostatnie pct ( 3mce hcg 500ui e 3d + 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć :D mam pytanie z góry powiem że mam tendencje do tycia jak byłem młodszy byłem gruby miałem wielki brzuch i wszystko co jadłem kaloryczne szło mi w brzuch albo w nogi a ręce były chude. Teraz szczupłem bo poszedłem na praktyki. Wiem że jak będę dawał dużo węglowodanów w siebie to będzie mi to szło w brzuch i w nogi bo teraz przez ostatnie 2 [...]
ile na pierwszy cykl (cel to obecnie redukcja), jak długo w jakich dawkach? czy 20 strzałów po 50mg wystarczy? wyglądałoby to tak: 1-5 e2d 50mg widziałem też rozpiski, że co trzeci dzień... jak ma wyglądać profilaktyka? (czytałem te artykuły podwieszone) zamierzam kupić animal pak, zastanawiam się nad animal flex (czy na 1 cyklu na takie dawki to [...]
[...] Po tym zdarzeniu trening został przerwany. Pytałem instruktora, co to może być, a ten odpowiedział, że naderwałem ścięgna. Na zdjęciu zaznaczyłem miejsce w którym mnie boli jak uniosę do pionu wyprostowaną rękę. Ogólnie odnoszę wrażenie jakby mi coś z klatką się zrobiło... Trening barków wykonałem w 100%, zaś przy plecach nie mogłem się [...]
[...] na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 [...]
[...] 189g Tłuszczy: 37,2g Myślałem nad zakupem odżywki Peek Createston (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2517) oraz Trec Tribulon (http://allegro.pl/poznan-trec-testosteron-tribulus-tribulon-120k-i1402293025.html)w celu jak najmniejszego spadku masy. Proszę o pomoc i rady dotyczące diety oraz odżywek. Dziękuję z góry
[...] mi sie on rowniez podoba Link do ABSu: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Do otworzenia go potrzeba Acrobat Readera, niestety nie moge wkleic do niego linku jutro sprobuje znalesc inny Mile widziane fotki wraz z opisem po ktorym poziomie do tego doszliscie i z jaka dieta Ja jak rusze dupe i spale tluszcz wrzuce fote swojego kaloryfera
[...] dla wielu moze wydac sie smieszny... a wiec polega ona na tym ze ostatnio napisalem nowy plan ktorym jest split, dotad caly czas cwiczylem FBW ale nie dziala on na mnie tak jak wczesniej i postanowilem cos zmienic, dodam ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i przykladowo na klate plaska [...]
[...] co 2 dni, w każdy dzień inna plansza), mając ukończone 15 lat? Czy nie zaszkodzi mi to zbytnio? Jeśli mogę wykonywać ten trening, to czy da on mi dobre efekty (mam, tak jak już mówiłem 15 lat, 173 cm wzrostu i ważę 83 kg, typ budowy ciała: endomorfik). Mówiąc "dobre efekty" mam na myśli przyrost siły i masy mięśniowej, a także w dość małym [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust,ramiona,brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i warzywa, ser twarogowy, ryby Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : generalnie nie jem przekąsek tylko posiłki ale jeśli już, to orzechy, migdały,suszone owoce itp Co jako deser : j.w. Stan zdrowia: Ogolnie dosc dobry ;) [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie bjj. Trenuję 3 miesiące, więc mam już kilka swoich przemyśleń i wiem, z czym mam problem. Spytałbym trenera, jednak co tu dużo mówić - jakoś nie wzbudza mojej sympatii, nie lubię jego stylu bycia itp. Niestety ma on monopol na bjj w mojej miejscowości, więc jestem na niego skazany, jeśli chcę ćwiczyć. Mam nadzieję, [...]
Witam Mam 24 lata, 183cm wzrostu i waże 84kg. Niedlugo mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd [...]
[...] wyprosty nóg siedząc 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w serii łączonej z wykroki chodzone 4x10-12 kroków na nogę łydki jak w poniedziałek czwartek wolne piątek klatka rozpiętki na poziomej ławce 4x10-12 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce [...]
[...] większe partie po 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń mniejsze po 3 ćwiczenia 3 serie i 8 powtórzeń i robię co drugi dzień tak że np poniedziałek trenig A wtorek wolne, Sroda trening B itd i wydaje mi się że to będzie za rzadko i chciał bym się dowiedzieć co o tym sądzicie czy robić troche częściej treningi czy zostawić na razie tak jak jest ?
[...] siłowo obwodowy, 4x tyg trening obwodowy po 2 ćwiczenia na każda partia duże ciężary, 2x bieganie po około 8km. 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, czysty mięsień lepsza jakość mięśnia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100tab clenu jakieś 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
